freelife-97 님의 블로그

고혈압·고지혈증을 막는 식습관 루틴

중년 이후의 건강은 ‘먹는 습관’에서 결정된다 목차왜 중년 이후 고혈압과 고지혈증이 급증할까?조용한 살인자, 증상 없이 진행되는 위험식습관이 혈관 건강에 미치는 영향고혈압 예방을 위한 식사법고지혈증을 낮추는 음식 리스트피해야 할 음식 vs 꼭 챙겨야 할 음식하루 식단 루틴 예시마무리: 식습관은 최고의 건강 보험이다 1. 왜 중년 이후 고혈압과 고지혈증이 급증할까?40대 중후반부터 신체 대사는 점점 느려지고,혈관 탄력은 감소하며 체내 지방 축적이 증가합니다.특히 잦은 외식, 짠 음식 섭취, 운동 부족은고혈압과 고지혈증을 부르는 3대 요인입니다.통계에 따르면 50대 이상 성인의 절반 이상이고혈압 또는 이상지질혈증(고지혈증)을 가지고 있습니다. 2. 조용한 살인자, 증상 없이 진행되는 위험고혈압과 고지혈증..

50대에 시작하는 부동산 경매 입문 가이드

늦지 않았다, 지금이 가장 빠른 시작이다 목차50대에 경매를 시작해야 하는 이유경매는 투기 아닌 ‘실전 경제 공부’부동산 경매의 기본 용어 이해경매 절차 한눈에 보기소자본으로 시작하는 경매 전략경매 입문자를 위한 추천 플랫폼과 책마무리: 경매는 결국 ‘정보력 싸움’ 1. 50대에 경매를 시작해야 하는 이유50대는 보통 자녀 교육이 막바지에 이르고, 퇴직 준비가 본격화되는 시기입니다.이때의 고민은 한 가지로 요약됩니다.“지금 가진 자산으로 은퇴 이후를 어떻게 버틸 것인가?”부동산 경매는 이 질문에 대한 하나의 대안이 될 수 있습니다.대출이나 큰 자금 없이도 소액으로 부동산을 취득할 수 있고,직접 임대수익이나 시세차익을 기대할 수 있기 때문입니다.특히 퇴직 후 시간과 집중력을 경매 공부에 쓸 수 있다는 ..

미니멀 리스트의 옷장 – 적은 옷으로 더 잘 입는 법

‘옷은 적지만 매일 똑같지 않은 스타일링의 비결’ 목차옷이 많을수록 스타일링은 어렵다미니멀 옷장의 핵심 철학적은 옷으로 잘 입는 구성 전략계절별 미니멀 리스트 예시쇼핑을 줄이는 기준 3가지옷장 줄이기의 경제적 효과결론: 수납이 아니라 선택을 줄이는 것 1. 옷이 많을수록 스타일링은 어렵다아이러니하게도,옷이 많을수록 "입을 옷이 없다"고 느끼는 경우가 많습니다.그 이유는 선택지가 많으면 결정이 어려워지기 때문이죠.매일 아침 출근 준비를 하면서무슨 옷을 입을지 고민하고결국 늘 입던 옷을 꺼내 입고옷장은 점점 더 가득 차는 경험, 다들 해보셨을 겁니다.옷장의 양이 아니라 질,그리고 선택의 구조가 문제입니다. 2. 미니멀 옷장의 핵심 철학미니멀 옷장은 단순히 옷을 적게 갖는 것이 아닙니다.👉 조합이 쉽고,..

한 주 장 보지 않고도 충분히 살 수 있는 이유 목차식비 절약, 가장 먼저 손대야 할 항목‘냉장고 파먹기’란 무엇인가?내가 실험해본 7일 냉장고 파먹기 도전기실천 전 체크할 3가지 준비사항냉장고 파먹기 추천 식단 & 활용 팁일주일 후 달라진 소비 습관결론: 돈을 절약하는 가장 빠른 미니멀 루틴 1. 식비 절약, 가장 먼저 손대야 할 항목가계부를 쓰다 보면 매달 놀라는 항목이 하나 있습니다.바로 ‘식비’입니다.장보기도 했는데, 배달도 시켜 먹고, 외식도 하고…한 달 식비가 40~50만 원을 훌쩍 넘는 경우도 많죠.그런데 놀라운 사실은👉 식비는 가장 쉽게 줄일 수 있는 항목이라는 것입니다.바로 냉장고 파먹기를 통해서요. 2. ‘냉장고 파먹기’란 무엇인가?냉장고 파먹기란 한동안 장을 보지 않고,이미 집에..

미니멀한 소비는 작은 결제부터 시작된다 목차‘자동결제’가 무서운 진짜 이유나는 매달 얼마나 빠져나가고 있을까?정기구독 정리 전 체크리스트실제 구독 취소 루틴 – 비우기 데이 실전 예시구독 없이도 대체 가능한 무료 서비스구독 정리 후 삶의 변화결론: 미니멀 가계부는 고정지출부터 줄인다 1. ‘자동결제’가 무서운 진짜 이유우리는 매달 다양한 서비스를 정기구독합니다.음악 스트리밍, OTT(넷플릭스, 웨이브 등), 클라우드 저장소, 뉴스레터, 독서앱, 멤버십 쇼핑몰…문제는 이들 대부분이 자동결제로 이루어지기 때문에,‘사용 여부와 무관하게 돈이 나간다’는 점입니다.즉, 습관적 소비가 아닌 무의식적 소비라는 것이죠. 2. 나는 매달 얼마나 빠져나가고 있을까?당장 카드 사용 내역이나 휴대폰 명세서를 열어보세요..

‘한 달에 한 번 비우기 데이’로 시작하는 진짜 절약 루틴 목차가계부를 아무리 써도 돈이 모이지 않는 이유미니멀 가계부란 무엇인가?'비우기 데이'란? 미니멀 경제 습관의 시작미니멀 가계부로 줄여야 할 소비 항목 TOP 3항목별 줄이는 실전 팁비우기 데이와 함께하는 한 달 루틴결론: 줄이기보다 ‘없애기’를 먼저 하세요 1. 가계부를 아무리 써도 돈이 모이지 않는 이유많은 사람들이 가계부 앱을 깔고 영수증을 모읍니다.하지만 한 달 후 느끼는 건, “이걸 써도 뭐가 달라지지 않네?”일 겁니다.그 이유는 단순합니다."지출을 인식만 할 뿐, 구조는 그대로 유지되기 때문"이죠.진짜 가계부는 ‘어디서 줄일 수 있을지’ → ‘어떻게 없앨 수 있을지’로 전환되어야 합니다. 2. 미니멀 가계부란 무엇인가?미니멀 가계..

목차갱년기란 무엇인가?남성과 여성의 갱년기 증상 비교갱년기 건강관리가 중요한 이유갱년기에 효과적인 영양제 정리갱년기 운동 루틴 추천 (유산소 + 근력)호르몬 균형을 위한 식단 관리 팁병원에 갈 타이밍? 자가 체크리스트마무리 – 중년의 건강은 ‘루틴’이 만든다 1. 갱년기란 무엇인가?갱년기는 여성은 폐경 전후 약 10년, 남성은 테스토스테론 수치 감소 시기를 말합니다.40대 중반부터 시작되는 이 시기는 육체적으로는 물론, 정신적으로도 큰 변화가 오는 시기입니다.갑자기 땀이 나거나, 이유 없이 불안하거나, 밤에 푹 자지 못하고 피곤이 쌓이는 이유—그게 바로 갱년기의 신호일 수 있습니다.2. 남성과 여성의 갱년기 증상 비교증상여성남성대표 원인에스트로겐 감소테스토스테론 감소주요 증상안면홍조, 생리 불순, 우울감..

목차미니멀 라이프는 단순한 유행일까?물건을 줄이면 왜 돈이 아껴질까?눈에 보이지 않는 지출의 정체‘있는 것’만 쓰는 소비 습관 만들기물건 줄이기로 삶이 달라진 사례지출을 줄이는 실천 팁 5가지마무리 – 물건을 줄이는 건 결국 선택의 자유다 1. 미니멀 라이프는 단순한 유행일까?몇 년 전부터 ‘미니멀 라이프’, ‘비움의 미학’이라는 단어가 인기를 끌고 있습니다. SNS에서는 텅 빈 책상, 한두 개의 가구만 놓인 방 사진이 셀 수 없이 올라옵니다. 처음엔 단순한 유행이라고 생각했지만, 미니멀 라이프는 단순한 인테리어 스타일이 아닙니다. 그 이면에는 훨씬 더 경제적이고 철학적인 삶의 방식이 숨어 있습니다. 2. 물건을 줄이면 왜 돈이 아껴질까?많은 사람들은 이렇게 묻습니다.“물건을 정리하는 게 왜 지출을 줄이..

목차퇴직 후 소득 공백의 현실연금의 3층 구조 이해하기국민연금, 언제부터 얼마나 받을까?개인연금과 IRP: 퇴직금 그 이상을 만드는 방법연금 수령 시 꼭 알아야 할 세금 전략절세를 위한 연금 수령 순서 팁중년이라면 지금 당장 시작해야 할 체크리스트마무리: 준비는 빠를수록 유리하다 1. 퇴직 후 소득 공백의 현실대부분의 사람들은 퇴직을 "한참 나중의 일"로 여깁니다. 그러나 40대에 접어들면 '은퇴 이후의 삶'이 막연한 불안으로 다가오기 시작하죠.퇴직 후 가장 큰 문제는 바로 ‘고정적인 소득이 사라진다’는 점입니다. 예금이나 보험만으로는 부족할 수밖에 없습니다.그렇기 때문에 지금부터라도 체계적인 연금 전략과 세금 관리가 필요합니다.2. 연금의 3층 구조 이해하기우리나라의 연금 체계는 크게 3층 구조로 나뉩..

1주 차 – 장 내 환경 개선 (도입기, 1~7일)1~3일: 하루 4끼 단백질 쉐이크4~7일: 아침·저녁·간식은 셰이크, 점심은 저탄수 일반식(현미밥 또는 흰밥 소량 + 채소 + 단백질) 허용식품: 플레인 요거트, 채소, 두부, 버섯류, 생선류, 수육, 해조류, 해산물, 녹차, 허브티 등 진한 간을 하거나 금기식품과 함께 섭취하지 않는다면 마음껏 먹어도 됨2주 차 – 가속기 (8~14일)아침·간식은 쉐이크점심은 저탄수식, 저녁은 탄수제한식 (탄수화물 제한 일반 식사로 채소 + 양질의 단백질 음식)주 1회 24시간 간헐적 단식 시행 허용식품: 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전 중 한 잔) - 1주 차 허용식품에서 추가로 섭취 가능근육 회복, 지방이 빠지면 3주 차로 넘어가고 근육이 빠졌을 경우 2주 ..